#LadiesAndBabies: อาหารก่อนตั้งครรภ์ – อาหารที่ควรกินก่อนตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของผู้หญิงทุกคน หากไม่มีสิ่งนี้ชีวิตของผู้หญิงบางคนอาจดูไม่สมบูรณ์ แต่หลายคนประสบปัญหาในการตั้งครรภ์ อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้ จากเหตุผลเหล่านี้สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อย แต่สำคัญคืออาหารก่อนตั้งครรภ์ แผนการรับประทานอาหารก่อนตั้งครรภ์เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ในโพสต์นี้เราจะแนะนำอาหารก่อนตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์

ดังนั้นหากคุณกำลังวางแผนที่จะมีลูกน้อยให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณและทารกมีสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์

สัปดาห์นี้ #LadiesAndBabiesให้เราบอกคุณเกี่ยวกับอาหารก่อนตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์

อาหารก่อนตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิง

นี่คือรายการอาหารที่คุณต้องรวมไว้ในแผนอาหารก่อนตั้งครรภ์ของคุณ:

1. กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นสิ่งที่ผู้หญิงควรรับประทานก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้หญิงควรทานกรดโฟลิกประมาณ 400 ไมโครกรัมก่อนตั้งครรภ์ 1 เดือน เนื่องจากกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องเช่น spina bifida และ anencephaly

ตอนนี้คุณต้องอยากรู้ว่าอาหารใดมีกรดโฟลิก ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่มีกรดโฟลิก:

  • ถั่วและถั่ว: เพิ่มลงในอาหารของคุณ แต่ในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากอาจเพิ่มปัญหาการย่อยอาหารที่คุณอาจกำลังเผชิญอยู่
  • ผักใบเขียว: พยายามรวมผักโขมบรอกโคลีบ๊อกโชยชาร์ดสวิสและคะน้าเข้าด้วยกัน คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดหรือผัดในน้ำมันมะกอก
  • ผลไม้เช่นส้มและสตรอเบอร์รี่: คุณสามารถเพิ่มผลไม้เหล่านี้ลงในอาหารได้อย่างง่ายดายเพราะมันอร่อย
  • ซีเรียลเสริม: ธัญพืช จำเป็นต้องเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกซีเรียลอาหารเช้าที่มีคุณค่าต่อวัน 100 เปอร์เซ็นต์ที่แนะนำ

2. แคลเซียม

นี่เป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่มีบทบาทสำคัญในการทำให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างราบรื่น การกักตุนแคลเซียมไว้เพื่ออนาคตเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะช่วยในการรักษาปริมาณแคลเซียมเพื่อการพัฒนากระดูกของทารก

หากคุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายของคุณอาจดึงแคลเซียมออกจากกระดูกและมอบให้กับทารกที่กำลังพัฒนา เริ่มรับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ในแต่ละวันก่อนตั้งครรภ์ 1 เดือน รายการอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ได้แก่ นมโยเกิร์ตชีสผักคะน้าและบรอกโคลี

เหล่านี้หาได้ง่ายและอุดมไปด้วยแคลเซียม

อ่าน: อาหารอินเดียที่อุดมด้วยแคลเซียม 8 อันดับแรก

3. เหล็ก

เห็นได้ชัดว่าผู้หญิงที่มีธาตุเหล็กเพียงพอมีโอกาสตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่มีธาตุเหล็กในระดับต่ำกว่า ธาตุเหล็กช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย สิ่งนี้ช่วยเตรียมร่างกายของมารดาให้เพียงพอต่อความต้องการของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือรายการอาหารที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี:

  • เนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อแกะตับและเนื้ออวัยวะอื่น ๆ
  • ผักใบเขียวเช่นบรอกโคลีคะน้าผักกาดเขียวและคอลลาร์ด
  • ขนมปังธัญพืชและขนมปังขาวที่เสริมธาตุเหล็กพาสต้าข้าวและซีเรียล
  • ซีเรียลอาหารเช้าเสริม

4. กรดไขมัน

กรดไขมันเป็นสิ่งที่ต้องรวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ สิ่งนี้ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่กระตุ้นการตกไข่ที่สำคัญของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ คุณต้องลดไขมันอิ่มตัวเช่นเนยหรือเนื้อแดงและไขมันทรานส์

5. โปรตีน

หากคุณกำลังพยายามมีลูกคุณต้องเพิ่มโปรตีนพิเศษในอาหารของคุณ โปรตีนจะช่วยจัดหาสารอาหารที่สำคัญให้กับลูกน้อยของคุณ คุณควรรับประทานประมาณ 2-3 ครั้งต่อวันซึ่งควรเป็นอาหารที่มาจากพืช

คุณสามารถรวมปลาแซลมอนไว้ในอาหารของคุณซึ่งมีโปรตีนสูงและเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ถั่วดำยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

อ่าน: เพิ่มสุขภาพของคุณด้วยอาหารโปรตีนสูงสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

6. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและย่อยช้าช่วยเพิ่มระดับการเจริญพันธุ์ของคุณ ตามที่“ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ” ระบุว่าไฟเบอร์ยังช่วยลด ความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เพิ่มขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ อาหารที่เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดีมีดังนี้

ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืช เช่นขนมปังข้าวสาลีบุลกูร์ข้าวโอ๊ตและควินัวล้วนมีไฟเบอร์

ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก ได้แก่ ถั่วข้าวโพดบรอกโคลีถั่วบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และพีช

นอกจากนี้คุณสามารถ ซื้อถั่วสีน้ำตาล, ถั่วเลนทิล, ถั่วดำ, ถั่วไต, ถั่วลิมา, ถั่วลันเตาและถั่วชิกพี คุณสามารถเพิ่มลงในซุปสตูว์และสลัดได้

อ่าน: 4 แหล่งอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ของอินเดียและเป็นประโยชน์

ผลการวิจัย

ต้องเพิ่มรายการอาหารหลายรายการในอาหารก่อนตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มผักโขมส้มนมซีเรียลเสริมถั่วชิกพีและปลาแซลมอนลงในแผนการรับประทานอาหารก่อนตั้งครรภ์ได้ ในทางกลับกันคุณต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาลของคุณ การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ดังนั้นควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพสตรีและเด็กโปรดติดตาม #LadiesAndBabies บนเว็บไซต์ของเรา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือคำแนะนำส่วนตัวฟรีโปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของ Credihealth ที่หมายเลข +918010994994
ความช่วยเหลือทางการแพทย์

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *