การบรรเทาอาการปวดสะโพก: สิ่งที่คุณต้องรู้

หากคุณเคยผ่านมันมาก่อนคุณจะรู้ว่าอาการปวดนี้จะรู้สึกอย่างไร: อาการปวดสะโพกสามารถ จำกัด ได้ทำให้ร่างกายอ่อนแอและยังต้องใช้เวลาในการรักษา ฉันได้แจกแจงปัจจัยต่างๆในการเล่นเพื่อที่คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในอนาคตได้พยายามรักษาอาการบาดเจ็บให้เร็วขึ้นและหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง

ประการแรกข้อต่อสะโพกทำงานอย่างไร?

ลูกบอลและซ็อกเก็ต

เบ้าสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายช่วยให้คุณเคลื่อนไหวนั่งเปลี่ยนเส้นทางและเดิน เป็นที่ที่ส่วนของลูกบอล (ของ ‘ลูกและซ็อกเก็ต’) ของกระดูกโคนขาของคุณหรือกระดูกต้นขาของคุณเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานที่พื้นผิวเว้าหรือซ็อกเก็ต (acetabulum)

และทุกสิ่งทุกอย่าง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ทีมงานทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อการเคลื่อนไหวและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำที่สำคัญ: กระดูกอ่อนล้อมรอบกระดูกโคนขาของคุณและอะซิตาบุลัมของกระดูกเชิงกรานภายในรอบสะโพก

คุณยังมีชั้นหล่อลื่นของเนื้อเยื่อข้อต่อรอบ ๆ ข้อสะโพกที่ให้สารอาหารแก่กระดูกอ่อนของข้อต่อ เอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นล้วนช่วยยึดโคนขาเข้ากับกระดูกเชิงกราน Bursae ถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเคลื่อนไหวรอบ ๆ ข้อสะโพก ในที่สุดเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายคือเส้นประสาท sciatic จะผ่านไปด้านหลังข้อต่อสะโพก

วิธีการทำงานของสะโพกของคุณได้รับการจัดเตรียมอย่างระมัดระวังและเมื่อสิ่งต่างๆไม่สมดุลความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้น สาเหตุของอาการปวดสะโพกมีดังนี้

อะไรทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้?

ด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนของลูกและซ็อกเก็ตของสะโพกของคุณอาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับอาการปวดข้อสะโพก อาการปวดสะโพกอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือเรื้อรัง (เกิดซ้ำหรือคงที่) สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดสะโพก ได้แก่ โรคข้ออักเสบ (อักเสบไม่อักเสบติดเชื้อ), iliotibial band syndrome (IT band syndrome), labral tears, tendonitis, sprain, strain, fracture, bursitis และ sciatica สาเหตุของอาการปวดสะโพกที่พบได้น้อย ได้แก่ เนื้อร้ายในหลอดเลือดมะเร็งโรค Gaucher และเม็ดเลือด

อาการปวดสะโพกมีอะไรบ้าง?

สามารถ สะโพกเป็นที่มาของความเจ็บปวดของคุณเหรอ? อาการจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่อาการทั่วไปอาจรวมถึง:

  • ความรู้สึกอบอุ่นที่ผิดปกติบริเวณสะโพก
  • ความยากลำบากในการลงน้ำหนักที่สะโพก (เช่นนอนทับสะโพกหรืองอตัว)
  • ปวดขาหนีบ
  • ความอ่อนโยนของสะโพก
  • อาการปวดข้อ
  • Limping
  • สูญเสียการเคลื่อนไหวบริเวณสะโพก
  • อาการปวดหลังส่วนล่าง
  • อาการบวมบริเวณสะโพก

อาการอาจมีความรุนแรงแตกต่างกันไปตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรง อาการปวดสะโพกที่รุนแรงและไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้เช่นกัน

คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เมื่อใด

สาเหตุของอาการปวดสะโพกสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองและบางครั้งสามารถจัดการได้ด้วย TLC เล็กน้อยการพักผ่อนและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นพาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมี:

  • อาการปวดอย่างต่อเนื่องหลังจากพักผ่อนที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
  • มีไข้หรือผื่นขึ้น
  • ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณมีโรคโลหิตจางชนิดเคียว
  • ปวดสะโพกทั้งสองข้างและข้อต่ออื่น ๆ ด้วย
  • ขยับสะโพกของคุณ
  • เพิ่งมี การผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก

อ่าน: คำถามทั่วไปที่ควรถามก่อนเปลี่ยนสะโพก

* ปรึกษาแพทย์ก่อนทานยา

การวินิจฉัยการรักษาและบทบาทของเวชศาสตร์การกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะวินิจฉัยอาการปวดสะโพกด้วยการตรวจร่างกายและทบทวนประวัติทางการแพทย์ของคุณ ในระหว่างการตรวจแพทย์อาจขอให้คุณหมุนสะโพกทั้งภายในและภายนอกให้เป็นศูนย์ในการเคลื่อนไหวหรือตำแหน่งที่ทำให้คุณปวด ความอ่อนโยนรอบสะโพกมักเกิดจากการอักเสบหรือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายในการปกป้องส่วนที่บาดเจ็บจากความเจ็บปวดเพิ่มเติม

แพทย์ของคุณอาจให้คุณยืดขาของคุณให้ตรงเพื่อตรวจหาสัญญาณของอาการปวดตะโพก การศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพรวมถึงการฉายรังสีเอกซ์และการสแกน MRI สามารถช่วยวินิจฉัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับต้นกำเนิดของอาการปวดสะโพกได้

การรักษาอาการปวดจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและอาจรวมถึงการแก้ไขง่ายๆเช่นการพักผ่อนหลีกเลี่ยงการแบกรับน้ำหนักบริเวณที่บาดเจ็บไอซิ่งและยาต้านการอักเสบ การฉีดยาคอร์ติโซน (สเตียรอยด์) ในท้องถิ่นสามารถใช้เพื่อกลั่นการอักเสบได้ หากข้อสะโพกติดเชื้อจะใช้ยาปฏิชีวนะ หากอาการปวดสะโพกของคุณดำเนินไปจนถึงกระดูกหักการรักษาของคุณอาจต้องผ่าตัดตรึงแผ่นและสกรูหรือเปลี่ยนข้อต่อทั้งหมด สำหรับอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบรุนแรง ทดแทนร่วมทั้งหมดt อาจถูกกำหนดถ้าเป็นไปได้

การป้องกันและเวชศาสตร์การกีฬา

อาการปวดสะโพกสามารถป้องกันได้โดยหลีกเลี่ยงการทำร้ายข้อสะโพกรวมถึงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การปรับสภาพที่เหมาะสมก่อนการแข่งขันกีฬาสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่สะโพกได้

แบบฝึกหัดอะไรที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างสะโพก?

แบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยแพทย์ จากนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้

รายการโปรดของฉัน ได้แก่ :

  • ยืดสะโพกนกพิราบ
  • สะพานขาเดียว
  • วงกลมสะโพกขาเดียว
  • สะโพก Flexor ยืดและหมุน
  • ท่ายืดเหยียดสะโพก

เมื่อสะโพกของคุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานแทนที่จะวิ่งซึ่งจะกดดันข้อต่อของคุณมาก หากคุณวิ่งให้วิ่งบนพื้นผิวที่เรียบและนุ่มเช่นหญ้าหรือสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คอนกรีตซึ่งไม่น่าให้อภัยบนข้อต่อของคุณ ระวังพื้นผิวที่ไม่เรียบซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความไม่สมดุล

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้สะโพกของคุณรุนแรงขึ้นและทำให้อาการปวดแย่ลงเช่นการวิ่งลงเขาหรือการนั่งพับเพียบแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ปวดสะโพกและบริเวณหลังส่วนล่างโดยไม่จำเป็น ฟังร่างกายของคุณและลดปริมาณการออกกำลังกายถ้ามันเริ่มเมื่อยสะโพก อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ กล้ามเนื้อที่ตึงและไม่ยืดหยุ่นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเมื่อคุณฝึกรองเท้าวิ่งหรือออกกำลังกายของคุณควรพอดีและรองรับเท้าของคุณอย่างเหมาะสมและเป็นรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ มีความสุขมากขึ้น!

คำเตือน: ข้อความความคิดเห็นและข้อมูลที่มีอยู่ในสิ่งพิมพ์เหล่านี้เป็นของผู้เขียนและผู้ให้ข้อมูลแต่ละคนเท่านั้นไม่ใช่ของ Credihealth และบรรณาธิการ

โทร +91 8010-994-994 และพูดคุยกับ Credihealth Medical Experts สำหรับ ฟรี. ขอความช่วยเหลือในการเลือกแพทย์และคลินิกเฉพาะทางที่เหมาะสมเปรียบเทียบค่ารักษาจากศูนย์ต่างๆและข้อมูลทางการแพทย์ที่ทันท่วงที
ความช่วยเหลือทางการแพทย์

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *